Træn SMART med Michelle: R-estitution – kraften ligger i roen
Træning, restitution og god ernæring. Her skal hver triatlet finde sin egen balance. Det er ikke let, og mange triatleter, som ikke restituerer rigtigt, risikerer før eller senere en simpel forkølelse, akillesseneproblemer, overtræning, knæskader, skinnebensbetændelse eller endda et træthedsbrud. Triatleter har tilbøjelighed til at træne for meget. En dags pause, men helst med et lille pas. Formen skal jo holdes. Michelle Vesterbys næste træningshjørnesten hedder således R, som Restitution:
————————————–
- De fem træningshjørnesten (oversigt)
- S, som Struktur
- M, som Motivation
- A, som Agere
- R, som Restitution
- T, som Tro
————————————–
Hvile og restitution er for mange et helt ukendt begreb indtil den dag, de som lyn fra en klar himmel får en skade og må tage en pause fra træningen. I følgende lille ”artikel” vil jeg fortælle lidt mere om vigtigheden af den rette restitution.
Jeg ligger i skrivende stund med benene oppe, iført mine kompressionsstrømper og min muskelstimulatorer på lårene. Jeg er ved at restituere og gøre kroppen klar til endnu en Ironman. I denne fase træner jeg kun meget let/lidt, og jeg sørger for at få den rette kost, således at min krop har noget at ”arbejde” med.
En Ironman er på mange måder ikke spor sund for kroppen, og det, den udsættes for, er så ekstremt og nedbrydende, at den efterfølgende skal behandles som en ”dronning” med den rette kost og hvile. Derfor er det for mig det perfekte tidspunkt at skrive følgende beretning.
Når vi træner, udsætter vi kroppen for en belastning. På mange måder er den daglige træning sund og god for vores krop, hvis vi vel og mærke sørger for at give kroppen den rette hvile og rigtige kost efterfølgende. Jeg arbejder ud fra den filosofi, at man skal have en hel hviledag om ugen – for at give kroppen helt ro! Kører vi bare på og træner hovedløst, så opnår vi aldrig den ønskede effekt med træningen.
Det, der kort og godt sker, når vi træner, er, at vi nedbryder vores muskler igen og igen, og får vi dem ikke bygget op efterfølgende, bliver vi aldrig stærkere, hurtigere og mere udholdende –VI BLIVER BARE TRÆTTE og kan i værste fald ende i ”overtræning”.
